Ar tikrai įmanoma lengvai bėgti nuolatos?
Bėgu tik 310 dienų. Iš eilės. Nukoriau virš 2000 kilometrų. Bet vis vien nemanau, kad galiu atsakyti ar tai įmanoma, ar ne.
O kiek bėgi tu? Gal turi atsakymą?
Tačiau šiems metams artėjant prie pabaigos, pastebėjau labai keistą dalyką – nejučiom, įvairiais būdais pradėjau stengtis, kad bėgimas manęs neužknistų. Tiksliau, pradėjau ieškoti kelių, kaip savo bėgimus padaryti įdomesniais. Nes, visgi, 310 non stop.
Manau, suprasi mane, bo greičiausiai mes abu neesame profesionalūs bėgikai. Bėgame tam, kad geriau jaustumėmės, kad būtume kiek judresni ir gal net čiut gražesni. Tad mūsų ir profesionalų motyvai bėgti irgi visai kitokie. Juos veža pergalės, varžovai, įtampa ir dar velniai žino kiek dalykų.
O kas stumia pirmyn Tave? Mane?
Nenustebinsiu pasakęs, jog per šiuos metus turėjau daugybę progų pagalvoti apie bėgimą. Tad po truputį susiformavo ir nuomonė, kas (mane) skatina kiekvieną dažną rytą keltis ir bėgti. Ir žinok, Vatsonai, čia nieko naujo – linksmybių reikia visiems!
Tikrai taip, kuo įdomesnis bėgimas, tuo labiau norisi bėgti. Dažnai tai pasireiškia kažkokiu nauju maršrutu, kartais kitokiu tempu, retkarčiais naujais žmonėm šalia ir t.t. Todėl padariau 9 itin paprastų dalykų sąrašą, kuris tikiu, kad padės padaryti ir tavo bėgimus įdomesniais.
Iškart. Ir pirštais spragtelėjus.
1. Oi, aš čia jau bėgau?
Jei bėgi jau kuris laikas, turėjai susidurti su akimirka, kai supranti, jog už to storo medžio bus 2’as kilometras, ties autobuso stotele trečias, ties stadionu… Žodžiu, tu padėjai tik keletą žingsnių, o tavo smegenys jau nubėgo 10 kilometrų ir pareina namo. Pavargusios. Ai, žiūrėk, kaip ir tu dabar. O realiai čia tik pradžia… Ir kaip gali būti kitaip, kai šiuo maršrutu bėgi metus laiko?
Nusiramink, paprastai. Tiesiog gali.
Ką darysim:
Na, pirmiausia sutikim, kad bėgimas gali džiuginti kiek labiau, kaip tais pirmais kartais, kai tu nežinojai nė kiek gali nubėgti, nė kur bėgti. Trumpai tariant, ieškosim neartų dirvonų ir įvairiais būdais koreguosime bėgimo maršrutą.
Štai keletas itin paprastų triukų, kaip tai padaryti:
- nubėk savo pamiltą maršrutą iš kito galo;
- ties kas antru posūkiu pasuk priešingon nei įprastai pusėn;
- atsiversk Google Maps ir susidėliok naują maršrutą;
- susigalvok kokį tais keistą, juokingą, išradingą maršrutą;
- apibėk 5 ratus sutiktame stadione;
- pailgink distanciją X kilometrų.
Pagavai esmę? Sutinku, kad rutinoje bėgti yra paprasčiau, bet vienas keistas ar kitoje vietoje nubėgtas kilometras, tau gali priminti apie tai, kaip įdomu bėgti, kai nežinai, kur bėgi.
2. Tavo sportbačiai, keliauja kartu su tavimi
Važiuoji pas mamą? O gal savaitgaliui prie jūros? Nors labai tikiuosi, kad visai savaitei į kalnus. Tavo sportbačiai turi surasti vietos tavo krepšyje. Nežinau kaip. Bet išnaudok kiekvieną progą, kai gali savo bėgimą paįvairinti ne tai, kad nauju mršrutu, bet va, visai kita patirtim. Bėgimas ne namie, yra bėgimas ne namie: daug daugiau karmos taškų sau už tokį iššūkį, daug nenuspėjamesnis oras ir maršrutas, o dar gal gausi ir tą jausmą, o ką žmonės pagalvos… Išnaudok!
Šiemet man pasisekė, bo pabėgioti galėjau ne tik gimtojoje Tauragėje keletą kartų (kur, beje, pastarąjį kartą maršrutas buvo pats šūdiniausias iš visų turėtų, bo bėgiau tiesiog tiesiu keliu pirmyn ir atgal…), bet ir Lietuvos kurortuose, didmiesčiuose, užmiesčiuose.
Aišku, labiausiai įsiminti bėgimai būna užsieny, nes kaip dabar atsimenu Slovakiją sausio pradžioje, kur reikėjo ne tik dviejų kelnių, bet ir slidinėjimo pirštinių bei maskės… Šaltoka buvo!
3. Nubėgtum šiandien tiek, kiek rodo termometro stulpelis už lango?
Visus metus, mano pagrindinis tikslas buvo nubėgti bent 5 km kasdien. Toliau, kaip Dievas duos. Ir kurį laiką, tai yra cool. Bėgi kiek nori ir tiek. Tačiau kažkada pradeda pabosti. Ypač, kai bėgi kasdien. O jei pabosta, vėl atsirandi ten, kur dar neišbėgus, tavo smegenys jau parbėgo. Ir vėl pavargo.
Not good. Reikia, kad tau taip nenutiktų.
Ką darysim:
Ieškosim naujų mažų tikslų ar iššūkių, kurie viską paįvairintų. Pavyzdžiui:
- šią savaitę bėgu tiek, kiek rodo termometro stulpelis (jei lauke rodo per mažai, rinkis kambario termometrą);
- per mėnesį nubėgsiu X kilomterų;
- šį ketvirtį sudalyvausiu X varžybosų (-ose);
- X kilometrus nubėgsiu per X min;
- į savaitę kartą bėgiosiu su kaimynu;
- šią savaitę kasdien bėgsiu kilometre daugiau, nei praėjusią.
4. O tau geriau vienam ar dviese?
Čia retorinis klausimas, žinoma. Nujaučiu, kad dauguma mūsų bėgioja po vieną, nes taip lengviau, patogiau, bo gali bėgti kada nori ir kiek nori. Tai nėra nei blogai, nei gerai, manau. Bet per šiuos metus supratau, kad tai yra visai skirtingi bėgimai.
VI SI ŠKAI.
Norėčiau paaiškinti, bet nuoširdžiai tikiu, kad turi tiesiog pabandyti pats ir palyginti, kuo šie bėgimai skiriasi. Tad kokį kartą paieškok:
- bėgdraugio, su kuriuo galėtum karts nuo karto pralėkti kilometrą kitą ir papliurpti;
- varžybų, kur galėtum kiek palenktyniauti ir su savimi, ir su kitais;
- bėgimo bendruomenių, kur gal ne tik bėgtum, juoktumeis, bet dar ir papildomai pasportuotum;
- bėgimo treniruočių, kur bėgimą maišysi su bendram fiziniam parengtumui reikiamais pratimais.
5. Headphones mode ON
Tikiu, kad savo bėgimus galime paįvairinti ir paversti daug įdomesniais įvairiausiomis smulkmenomis. Pavyzdžiui, aš pats dažniausiai bėgu rytais, tad didžiają laiko dalį bėgu be ausiniu. Klausausi miesto. Kartais miško. Bet prieš gerų keletą savaičių Italijoje papuolė itin nemalonus maršrutas – 1 km atkarpa, kuria teko lakstyti pirmyn atgal. Nors ji buvo 3 metrais nuo vandenyno, 5 kilometre tai motyvacijos nebeprideda ir tu jau nori stoti.
Sustojau.
O tada pasiėmiau ausines ir pradėjau bėgti toliau. EI NA SAU. Metus laiko bėgau be muzikos, nes buvo pabodę, o čia tik pyst ir viskas naujom spalvom!
Smulkmena. Bet va kaip suveikė. Aišku, po savaitės muziką išmečiau, bo labai tingiu ieškoti najų dainų, tad šiuo metu ausyse vis kokie nors podcast’ai ir radijo laidos.
P.s. čia toks senas tip’sas, bet sako, kad muzika gali pagerinti iki 15% tavo rezultato.
6. Bėgimas vs treniruotės
Kada paskutinį kartą daugiau nei bėgai? Bent aš, kai įkrentu į rutiną, užsimirštu. Būna pamirštu net tempimus ar proper apšilimą. Bet, kad tu žinotum kaip gali praskaidrinti bėgimą niekingi 5 ar 10 atsispaudimų po kiekvieno kilometro. 20 pritūpimų, manau, dar labiau. Ypač kai bėgi mieste, tarp žmonių!
Žodžiu, nereikia būti treneriu ar didžiu sportininku, kad kartais savo meditaciją praskaidrintum kelais pratimais. Random.
Kartais, žinoma, į bėgimus galima ir paimti kažką įdomaus. Pavyzdžiui, labai (ne)mėgstu intervalų, bet kai juos prabėgi, gera. Labiausiai man patinka šis – 8 sekundes skuodi kaip velnias, 12 sekundžių eini. Pabandyk taip kokius 30 pakartojimų (čia vos 10 minučių). Gali pabandyti net dar paprasčiau – savo valandos bėgimą sudėk iš 6 dalių, kur 7 minutes bėgi, kiek greitesniu nei įprastai greičiu, o 3 vaikštai arba bėgi itin lėtai. Bus ne tik įdomiau, bet ir efektyviau!
P.s. Jei pritrūks fantazijos intervaliniams bėgimams, prašau – greituoju būdu pas save radau 4 paprastus variantus: 1 var., 2 var., 3 var., 4 var.
7. Pamiršk laikorodį, kilometrus ir…
Ar atsimeni tą dieną, kai bėgai be telefono? O be laikrodžio? Tiksliau ar pameni, kada bėgai tiesiog sau? Jei ne – liūdnoka, bet vadinasi, tai puiki proga prisiminti.
Aš taip bėgau visą liepą. Net nesitiki, kaip tokie menkniekiai atpalaiduoja. Bet kai prieš tai 6 mėnesius diena iš dienos seki savo bėgimus, juos fiksuoji, stebi ir t.t., galvoje netyčiomis prisikemša visokio brudo, rėmų, ribų ir kt. Tad labai sveika save kiek supurtyti, nunulinti ir varyti tolyn!
8. Esi bėgęs kaip asilas?
Kuo toliau, tuo geriau, sakai? Gali būti. Bet jei taip nesielgsi, bent žinok, kad turi tokią galimybę savo pasirinkimuose.
Kartais, kad bėgimai pataptų vėl įdomūs ir smagūs, galima padaryti ir keistų dalykų. Pavyzdžiui, bėgti ypatingai dideliais žingsniais, kaip Fibi iš draugų serialo. Arba galima pabandyti pabėgioti atbulomis, pristatomuoju žingsniu ir kt.
Na žinai kaip būna, kai užsimiršti vertinti, kaip maloniai bėgi. Tuomet verta prasibėgti ne visai maloniai. Vienaip ar kitaip.
9. Gal verta užsimesti kažką naujo?
Verta. Kaip manai, kiek noro bėgti prideda nauji, ypač patogūs bėgimo bateliai? Nujaučiu daug. Kai kam, to gali pridėti ir naujas bėgimo džemperis ar pirštinaitės. Aš nežinau, kiek tai veiks ilgam, bet šiuos dalykus priskiriu tiesiog prie savęs apdovanojimų už tai, kad nuolat stengiesi ir judi pirmyn.
Žinoma, kad apdovanoti galima ne tik rūbais, bet ir kokiais gardžiais pietumis ar dar kuo. Ne tiek svarbu kaip, svarbiau yra tai daryti.
What’s next
OK, išpyliau 9 beveik jokių pastangų nereikalaujančius būdus savo bėgimą vėl paversti bėgimu. Tad iš tavęs viliuosi keletos dalykų:
- jau dabar užsimanei truputį prasibėgti;
- random / burtų keliu trauksi vieną iš patarimų ir panaudosi ateinančiam bėgimui;
- lengvai susimąstysi ir užduosi sau easy klausimą – o kada paskutinį kartą bėgdamas čiut nustebau?
Hmm, keistas jausmas apėmė. Jaučiuos, kaip apsinuoginęs ir atskleidęs visas savo tiesas. Na tebūnie, tikiuosi, kad kas pravers.
Be to, jei turi kažkokių gudrybių savo užanty – prašau pasidalinti komentare. Čia ir dabar! Vdrug sugalvosiu bėgti ir kitus metus kasdien?
P.s. Nežinau kodėl, bet tu pasirinkai savo itin brangų laiką skirti mano tekstui ir mintims. Žinok, geras jausmas ir už tai esu dėkingas. Jei nori, kad nereiktų sukti galvos, kada pasirodys kitas tekstas – brūkštelk čia savo vardą ir el. paštą.